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Artikel-Schlagworte: „Entspannung“

Entspannung – Spaziergang am Strand

strand-meer-mallorca-entspannung-tv-mitschnitt-by-girlseite-deSchließe die Augen und stell dir vor, du bist an deinem Lieblingsstrand. Die Sonne wärmt dich und ein lauer Wind umhüllt deinen Körper.

Entspannung: Strand, Wellen und das Meer

Der Strand ist menschenleer, weit und breit bist du der einzige Mensch. Es ist angenehm still, nur die Wellen rauschen leise und beruhigend. Du atmest regelmäßig im Einklang mit dem Wellengang ein und aus.

Deine Füße stehen locker, aber sicher auf dem weichen Sand. Deine Zehen bewegen sich im warmen Sand und du spürst, wie die Wärme langsam in deine Beine strömt.
Deine Atmung wird langsam tiefer. Du genießt die Wärme in dir und um dich herum. Die frische, leicht salzige Luft steigt angenehm durch deine Nase in deine Lungen und du fühlst, dass es dir gut tut. Jeder Atemzug scheint deinen Geist mehr erwachen zu lassen.

Du kannst den leicht salzigen Geschmack der Luft auf schmecken. Dein Atem ist ruhig und du bist gelassen. Nach einer Weile kannst du vielleicht Diesen Beitrag weiterlesen »

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So schlafen Kinder durch

baby-kuscheln-liebe-piqs-adilescent.jpg

© by piqs.de / by adilescent

Schlafstörungen sind bei Säuglingen und Kindern nicht untypisch. Oft sind Kinder mehrmals in der Nacht wach oder möchten mitten in der Nacht spielen. Betroffen sind meist Kinder zwischen dem sechsten und zwölften Lebensmonat.

Kinder werden mobiler

Ein Grund ist, dass Kinder in diesem Alter mobiler werden. Sie sind bestrebt ständig neue Dinge kennen zu lernen und wollen eine Entdeckungsreise unternehmen.

Schlafstörungen bei Entwicklungsschüben

Viele Kinder werden nachts munter, wenn sie gerade das Krabbeln oder Laufen lernen. In dieser Zeit sind viele Diesen Beitrag weiterlesen »

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Entspannungsgeschichte: Baby im Mutterleib

Schwangerschaft-Babybauch-morgueFile-grietgriet

© morgueFile.com / by grietgriet

Baby im Mutterleib

(eine Entspannungsgeschichte von Mutter zu Kind)

————————

Stell dir einmal vor, du bist noch ein Baby.

Du bist noch sehr klein. So klein, dass du noch in meinem Bauch lebst.

Hier drin, in meinem Bauch ist es wunderschön!

Es ist warm und weich… und du fühlst dich wohl und geborgen.

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Mit Traumreisen einen Ausgleich zum Stress bei Kindern schaffen.

entspannung urlaub reisen kinder babyIn den letzten Jahren ist der Stress unter Kindern mehr geworden. Bereits für Kleinkinder im Kindergartenalter und Schulkinder in der Grundschule gehört Stress zum Alltag dazu. Der Grund hierfür ist nicht allein in den Anforderungen der Schule oder dem Kindergarten zu suchen. Auch wir Eltern tragen unbewusst durch zu viele fest geplante Freizeitaktivitäten mit zur Stressbelastung unsere Kinder bei.

Die Stressfolgen bei Kindern sind ähnlich die von uns Erwachsenen: Einschlafprobleme und Konzentrationsschwierigkeiten sind nur zwei Faktoren. Hinzu kommen noch eine erhöhte Aktivität und die Unfähigkeit, einfach mal nichts zu tun.

Wir Eltern erkennen zwar die Probleme, nur was können wir gegen den Stress tun, ohne noch mehr Stress zu machen?

Traumreisen für Kinder können hier ohne großen Aufwand mit zur so wichtigen Entspannung beitragen. Diese Traumreisen sind ähnlich dem autogenen Training, jedoch speziell auf die Bedürfnisse von Kindern ausgelegt.

Als effektiv haben sich Traumreisen auf CD bewiesen. Einfach abends beim Einschlafen die CD laufen lassen und dem Kind auf diese Weise zur Entspannung verhelfen. Bereits nach wenigen Tagen zeigen sich erste Erfolge und das vollkommen ohne Nebenwirkungen.

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Entspannung für Eltern – Tipps für den gestressten Alltag

ausblick  entspannung tipps für eltern tipps für erzieher

„Tu deinem Leib etwas Gutes,
damit deine Seele Lust hat,
darin zu wohnen“

(Teresa von Avila)

Dies gilt nicht nur für unsere Kinder, sondern auch für uns selbst.
Bei all der Erziehung, Versorgung, Liebe und Zuneigung sollten wir nicht uns selbst vernachlässigen oder gar vergessen.

Schon kleine Momente können wir zum Relaxen nutzen.
Hier ein paar Anregungen: Diesen Beitrag weiterlesen »

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Einschlafrituale

Kinder brauchen Rituale.
Sie geben dem Kind Sicherheit im Tagesablauf.
Kinder können keine Uhr lesen und um so kleiner sie sind, um so schlechter haben sie ein Zeitgefühl. Dies gilt besonders auch für behinderte Kinder.
Stattet man den Tagesablauf mit Ritualen aus, kann sich das Kind den ganzen Tag daran orientieren.
Es weiss z.B., wenn Papa die Spieluhr an macht, geht es gleich ins Bett. Oder wenn das Glöckchen klingelt, gibt es Mittag.

Es müssen aber keine Geräusche sein, die das Kind auf die nächste Situation vorbereiten. Es reicht einfach, jeden Tag bestimmte Dinge in der gleichen Reihenfolge zu tun.

Ganz besonders wichtig sind solche Rituale für einen geregelten Schlafrhytmus.
Vor dem Schlafengehen sollte das Kind die Möglichkeit bekommen, sich zu beruhigen und zu entspannen.
Wer aufgedreht ist, kann nicht schlafen. Toben stört da nur.

Es gibt viele Einschlafrituale, die dem Kind helfen, in den Schlaf zu finden. Zufriedenen entspannten Kindern fällt es leicht, Einzuschlafen. Machtkämpfe und Streitereien sollten vermieden werden. Deshalb sollten Einschlafrituale schon so früh wie möglich eingeführt werden. Sinnvollerweise vom Säuglingsalter an. So ist es für das Kind völlig normal, ins Bett zu gehen.

Rituale können sein;

– Schlaflieder

– Geschichte/ Märchen erzählen/ vorlesen Diesen Beitrag weiterlesen »

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Akupunktur in der Geburtshilfe

Wer sich in der Endphase der Schwangerschaft befindet, wird von Angeboten zur Erleichterung der Geburt nur so überflutet. Von der üblichen Schwangerschaftsgymnastik im Vorbereitungskurs bis zum Yoga ist alles dabei, was den Körper auf die Anstrengungen der Geburt vorbereiten soll.

Eine Methode wird von Hebammen sowie Gynäkologen sehr empfohlen:

Die Akupunktur

Aber was ist das eigentlich? Was passiert da? Diesen Beitrag weiterlesen »

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Entspannungsgeschichte für Erwachsene: Am Strand

Vorkehrungen:
Für Ruhe sorgen, Telefon aus, keine störenden Einflüsse.

Am Strand

Such dir einen Platz, an dem du es dir gemütlich machst.
Fühle deine Arme und Beine. Nimm wahr, wo sie auf dem Untergrund aufliegen.
Spüre noch einmal, ob du wirklich gemütlich liegst. Wenn nicht, wechsle deine Position ruhig.

Schließe nun deine Augen. Diesen Beitrag weiterlesen »

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Schwangerschaftsyoga

Yoga ist eine ganzheitliche Entspannungstechnik aus Indien.

———————-

Das sagt Wikipedia:

„Yoga bzw. Joga ist eine indische philosophische Lehre, die eine Reihe geistiger und körperlicher Übungen (…) umfasst.

Der Begriff Yoga kann sowohl als „Vereinigung“ oder „Integration“ als auch im Sinne von „Anschirren“ und „Anspannen“ des Körpers an die Seele zur Sammlung und Konzentration verstanden werden.“

——————–

In der Schwangerschaft verändert sich der Körper. Kleinere und größere Beschwerden treten auf.

Das können sein: Übelkeit, Erbrechen, Rückenbeschwerden, schwere/müde Beine usw. Durch das ansteigende Gewicht des Kindes und der Plazenta werden Muskulatur und Beckenboden beansprucht.

Auch der Geist setzt sich mit der neuen Situation auseinander.

Es treten vielerlei Fragen zur Zukunftsplanung auf. Auch der Hormonspiegel verändert sich, wodurch es zu massiven Stimmungsschwankungen kommen kann.

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Phantasiereisen, Entspannungsgeschichten

In Phantasiereisen und Entspannungsgeschichten können Erwachsene und Kinder in ihrer Phantasie an ferne Orte reisen, schöne Dinge erleben, sich entspannen, den Alltagsstress vergessen.

Wie läuft sowas ab?

Der Erzähler liest oder erzählt die Geschichte mit ruhiger Stimme. Zwischen den einzelnen Sätzen lässt er ausreichend Zeit, um den Zuhörern die Möglichkeit zu geben, sich jedes Detail vorzustellen.

Wichtig dabei ist, dass das Ganze in einer ruhigen entspannten Atmosphäre geschieht, störungsfrei!

Die Zuhörer machen es sich bequem und entspannen sich.

Wozu das ganze?

Körper und Seele entspannen sich

Muskelverkrampfungen lösen sich

Die Atmung wir ruhiger

Die Phantasie wird angeregt

Sehr gute Erfahrung habe ich mit den Geschichten von Sabine Seyffert gemacht.

Mein absolutes Lieblingsbuch:

„Sabine Seyffert – Komm mit ins Regenbogenland
Phantasiereisen, Entspannungsrätsel und Gute- Nacht- Geschichten“


ISBN: 3-466-30474-1

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